아침 9시 피티를 잡아놔서 7시 40분에 일어나서 에그타르트 하나 먹고 바로 출발.
오늘 미세먼지 진짜 최악인듯... 그냥 밖에 좀 걸었다고 목이 칼칼한게....
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 사이드 스쿼트 튜빙밴드 10개 4세트
- 튜빙밴드 허벅지 가운데 끼우고. 발 11자 무릎 살짝 굽혀서 허벅지 옆 텐션가져가면서 옆으로 발 11자로 벌리고 스쿼트 수평까지 앉았다가 돌아오고 반대쪽도 동일하게 왕복 1회 10개 4세트
2. 싱글 스쿼트 튜빙밴드 10개 4세트
- 밴드 끼고 근육 안쪽까지 자극. 복압 잡고 상체 닫으면서 뒷발 들고 무게중심 뒤로 60% 이상
3. 숄더 프레스(머신) 35kg 12개 4세트
4. 리어델터레이즈(머신) 20kg 12개 4세트
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