오늘 PT예약한지도 까먹고 있다고 출근하고 한참 뒤에 점심 먹고 난 뒤 카톡 보다가 관장님이 오늘 7시에 피티때 보자는 카톡을 보고 엥?!?! 하면서 캘린더 보니까 오늘 7시라고 저장까지 잘 해놨었던....
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트
- 상복부를 한동안 안했는지 생각보다 힘들었음.
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
- 발 살짝 띄운 상태로. 어제 덤벨니업하면서 장요근+하복부 제일 아래쪽이 쓰여서 그런지 무릎 펴는게 힘들어서 반쯤 굽힌 상태로진행
3. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 8kg 12개 1세트
10kg 12개 3세트
- 8kg는 확실히 가벼운 느낌이 있음.
4. 인클라인 체스트 프레스(스미스머신) 10kg 12개 4세트
- 스미스 머신에서 생각보다 봉이 조금 앞쪽으로 젖꼭지 정도 위치??/ 팔꿈치는 눕지 않게 오히려 뒤로 살짝 빠지는게 나음.
10kg원판 끼우고 진행
5. 체스트 프레스 (머신) 65kg 12개 4세트
6. 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 4세트
- 거의 2세트부터는 어시 파티./ 혼자 할 때는 10kg 로 조정 필요.
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