치킨 뜯고 낮잠을 자버려서 운동 늦게 간 날.
낮에 17도까지 올라서 그런지 날씨가 완전 봄날로 반바지 입고 운동 갔다오는데 그렇게 안춥고 적당했다
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 니업 10kg 20개 4세트
2. 매드심볼 트위스트 4kg 12개 4세트
- 발 넓게 좁게 상관없음. (매드심볼 무게있는 공이 있는데 그거 없는 관계로 덤벨 들고)
3. 풀업 맨몸 10개 4세트
- 3세트부터는 거의 다 점프해서 버텨내려오는걸로 진행
4. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 팔꿈치 90도 이상 안펴지게 등 위주로 자극
5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
6. 리스트 컬 빈봉 12개 4세트
- 허벅지 위에 손등이 위로 향하게 팔뚝 대고. 팔꿈치 안떨어지게 눌러서 고정시켜서.
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