<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 플랭크 킥백 맨몸 12개 4세트
- 플랭크 자세에서 등허리 말아 복근 수축. 한발 뒤로 쭉 올리면서 복근 이완. 양발 왕복 1회 12개 진행.
2. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트
3. 바하인드 넥 랫풀다운 25kg 12개 4세트
4. 케이블 로우 20kg 12개 4세트
5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
6. 케이블 해머컬 20kg 12개 1세트
15kg 12개 2세트
7. 리스트컬 이지바벨 12개 3세트
2026.02.21 - [헬린이] - 2026.02.21. 개인운동 ( 복근 + 등 )
2026.02.21. 개인운동 ( 복근 + 등 )
치킨 뜯고 낮잠을 자버려서 운동 늦게 간 날. 낮에 17도까지 올라서 그런지 날씨가 완전 봄날로 반바지 입고 운동 갔다오는데 그렇게 안춥고 적당했다 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만
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2026.02.10. PT일지 ( 복근2 + 등2 + 이두2 )
운동 거의 끝날 때 오늘은 복근 2개 등 2개 이두 2개했어요 하니까 뭔가 힘든거에 비해서 얼마 안한 느낌이라... 헛웃음 나오면서 그렇게 들으니까 뭔가 얼마 안한거 같다고 하니 웃으시고 오늘
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2026.02.01. 개인운동 ( 등 + 이두 )
금,토 연속으로 운동 못 갔으니까 오늘은 가야한다는 마음으로 출발.점심먹고 오후 1시쯤 헬스장 들어갔을 때는 2명 밖에 없었는데 하다보니까 어느새 5명 정도로 많이들 운동 오셨음 휴식시간 4
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