<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 와이드 덤벨 체스트 프레스 6kg 12개 4세트
- 팔꿈치 가슴쪽으로 살짝 눌러주고 팔꿈치 완전히 피기 전 상태로 옆으로 쭉 내렸다가 다시 위로 올려주기.
2. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트
3. 푸시업 맨몸 12개 4세트
- 와이드로 옆위 옆라인을 넓게 사용하고 난 뒤라서 그런지 무겁다는 아니지만 뭔가 힘이 어느순간 없어지는 느낌.
4. 원암 덤벨 익스텐션 4kg 12개 4세트
5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트
- 4kg로 하기에는 생각보다 너무 무거움.
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