오전에 운동하고 와서 점심 먹고 선릉으로 출발.
날이 흐리다고 하긴했지만 생각보다 낮에 해도 뜨고 괜찮아서 출발하긴했는데 조금 쌀쌀했음. BAC역사문화대장정 프로그램(선릉+봉은사) 인증 완~
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 컨벤셔널 데드 10kg 12개 4세트
2. 스쿼트 10kg 12개 4세트
3. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트
- 무릎 펴서 수평까지 다리 들어야지 길게 쓰임.
4. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트
5. 아놀드 프레스 5kg 12개 2세트
4kg 12개 2세트
6. 사레레 4kg(+1kg) 15개 4세트
7. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트
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