점심으로 마라샹궈 볶아 먹고 운동하고 나서 단백질 음료까지 야무지게 먹은 날~
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트
3. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세트
4. 아놀드 프레스 4kg 12개 4세트
5. 사이드 레터럴 레이즈 4kg(1kg) 15개 4세트
- 4kg 15개 하고 바로 1kg로 15개까지 해서 1세트
6. 리어델터레이즈(머신) 15kg 12개 4세트
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설 연휴동안 신나게 먹고 운동 안했으니까 다시 운동 시작 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 컨밴셔널 데드 10kg 12개 4세트 2. 스쿼트 10kg 12개 4세트 3. 사이드 레그레이즈 맨몸 10개 4세
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