오전 10시반쯤에 운동가니까 역시나 평일이라 그런지 사람도 없고 좋긴했음
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 데빌프레스 5kg 12개 4세트
- 해머컬 5kg + 스쿼트 + 점핑 + 푸시업 / 데빌프레스 : 4~7가지 운동을 연계해서 복합하는 운동.
2. 딥스 맨몸 8개 4세트
3. 와이드 체스트 프레스 kg 12개 4세트
4. 풀오버 8kg 12개 4세트
- 밴치 누워서 손이 위로. 머리 위로 내려가면서 팔꿈치 살짝 벌리면서 삼두. 다시 올라오면서 팔꿈치 모아피면서 윗가슴 자극.
5. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트
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