행복한잔

주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 - 풀가동 범위에서 반정도 일어나는 구간까지만 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 2번 운동에서 안한 스쿼트 반정도까지 앉는 구간까지만 4.숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 5. 비하인드넥숄더프레스 빈봉 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯? 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기. 겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활... 4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌. 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐. 2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼트 사이드 맨몸 10개 4세트 싱글스쿼트하면서 발을 옆으로 쭉 뻗어 내려갔다가 다시 올라오고 뒤로 쭉 빼면서 내려갔다 올라오기. 3. 스미스머신 숄더프레스 5kg 12개 4세트 4. 펜들레이 로우 빈봉 12개 4세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 케이블 로우 20kg 12개 3세트 3. 렛풀다운 27.5kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 - 한손씩 번갈아가면서 (오른손, 왼손 1) 1개 5. 이지바벨 컬 빈봉 12개 4세트 6. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트