행복한잔

어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트 2025.01.21 - [헬린이] - 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근) 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트 - 스미스머신에서  4. 덤벨풀오버 8kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 2세트 6.  바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2024.10.07 - [헬린이] - 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 ) 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트           ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트                        7kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트프레스 9kg 12개 4세트 4. 덤벨풀오버 9kg 12개 4세트 5. 바벨라잉트라이셉스 10kg 12개 2세트 - 팔꿈치쪽이 아파서 타겟 운동변경. 6번 운동 6.  덤벨라잉트라이셉스 3kg 12개 4세트  2024.09.12 - [헬린이] - 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.09.12. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 1세트 15kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 로프바 15kg 12개 4세트 6. 로잉니업 맨몸 15개 4세트 다리 편 상태로 양다리 동시에. 무릎은 살짝만 굽혀서. 2024.03.28 - [헬린이] - 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 2023.03.27. 개인운동 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인..