휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 3세트 4. 컨밴셔널데드 25kg 12개 4세트(짧은 봉) - 상체 닫아서 앉았다가 일어나기까지 5. 투암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 - 왕복 1회./ 리듬타면서 후! 후! 마지막 2세트는 구색만... 2024.03.13 - [헬린이] - 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 2024.03.12. 개인운동 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5...
