행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 교차하며 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - STEP 횟수가 999에서 1000가면 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.10.14 - [헬린이] - 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레happinesscup.tist..

그동안 새삼 운동을 설렁설렁 한 내가 나태한다고 느껴져서 인바디 재고 충격받은 날...내장지방 레벨업... 복근운동 조진다! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크잭 맨몸 12개 4세트 2. 마운티클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세에서 무릎이 가슴까지 오도록 땅기면서 한발씩 번갈아 왕복 1회. 3. 사이드킥백 맨몸 12개 4세트 - 한쪽 다리 쭉 편 상태로 무릎보다 위로 들어서 몸통은 고정. 옆으로 벌렸다 돌아오기.  4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 12개 4세트 5. 덤벨니업 8kg 10개 4세트 6. 아놀드프레스 6kg 12개 1세트                           6kg 10개 3세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.10. PT일지 (..

금요일 아침에 운동했는데 일요일 아침까지 엉덩이 근육통이 은근히 심했음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2.마운틴클라이머 맨몸 12개 4세트- 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 교차하면서 왕복 1회. 무릎 들고 뒷꿈치 세우고 3. 스쿼트 30kg 12개 4세트 4. 싱글스쿼트 5kg 10개 4세트 - 스미스 머신에서 박스없이.  2024.04.29 - [헬린이] - 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨) 2024.04.29. PT일지 (하체+어깨)월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코..