행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 2kg 20개 4세트 3. 턱걸이 8.5.3.3.2. / 8.5.5.6.5 - 50개 최대한 쉬는 시간 없이 /앞 부분은 점프 없이 / 뒤는 점프하고 버텨내려오기 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 5. 리버스이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 2024.03.05 - [헬린이] - 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 2024.03.04. PT일지 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기 happinesscup.tistory.c..

저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그레이즈 (엉덩이는 공중에 떠있게 꼬리뼈까지 정도만 걸치기) 2024.02.06 - [헬린이] - 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식 happinesscup.tistory.com 2023.12.18 - [헬린이] - 2023.12.18 PT일..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5. 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 6. 딥스 맨몸 8개 4세트 - 마지막 1세트는 파란색 두꺼운 장력밴드 보조 받아서 2024.01.19 - [헬린이] - 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4 happinesscup.t..