행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트 2025.02.21 - [헬린이] - 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.02.21. PT일지 (가슴 + 삼두)PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트 happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암 덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4.happinesscup.tistory.com 2025.02..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 /  95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게 미는게 아닌 정도... 2. 백텍플라이(머신) 15kg부터 5kg씩 증량 15kg 12개 / 20kg 12개 / 25kg 12개 / 30kg 12개 / 35kg 12개 / 40kg 12개 - 30kg부터 무게감이 확 들어옴. 3. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 원래 이것도 5kg씩 증량 할 계획이었지만 너무 힘이 빠져서 실패! - 팔..

오랜만에 운동해서 하체를 빡세게 할까 고민했지만 신발을 못 챙겨와서 그냥 가슴으로 전향. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 빈봉 12개 1세트                        25kg 12개 4세트 2. 인클라인 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 6kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 행잉니업 맨몸 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 12개 4세트  2024.07.25 - [헬린이] - 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두) 2024.07.24. PT일지 ( 가슴 + 삼두)어제 가슴해서 그런지 시작부터 너무 힘들었음...  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 10kg 1..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음 3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트 마지막 세트 마지막 3개는 어거지로.... 5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트 3단계 12개 1세트 2단계 12개 2세트 혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요? 들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ 2024.02.05 - [헬린이] - 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) 2024.01.25 개인운동 (..