행복한잔

오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오는거 보고 엥?!? 싶긴하지만 일단 내가 원하는 체지방이 더 안오르고 유지 중이기 때문에 만족  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손  2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음.  썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 러닝머신 3km 약 20분 소요.

오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드로 복근운동 간단하게 하고 러닝! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 양쪽 한번씩 왕복 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트  3. 러닝 총 2km 약 12분 소요 0~1km 10km/h  1~2km 11km/h 이거 뛰고 힘들어서 사진 흔들리는거 보면.. 심하긴하다 ㅠ 예전에 14분이면 3km 뛰는 그런 시절이 있었지만...2025.01.14 - [헬린이] - 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체) 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절..

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트  2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동 3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트 - 어깨가 안말리게 주의. 4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 - 손 가슴과 쇄골 사이.  6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 땡기기.

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신) 15kg 12개 2세트 20kg 12개 3세트 - 다음에는 처음부터 20kg로 해도 괜찮을 듯 4. 딥스 맨몸 8개 3세트 5. 투암덤벨익스텐션 12kg 10개 1세트 10kg 10개 3세트 6. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 2024.02.27 - [헬린이] - 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프레스 30kg 12개 2세트 15kg 12개 2세트 - 30kg 2세트에서는 왼쪽 팔꿈치가 살짝 통증이 오는 듯 해서 무게 낮추고 진행 3. 리버스 케이블 크로스 오버 5kg 12개 4세트 - 팔을 안으로 쪼이면서 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 아래쪽 자극. 펼수록 가슴 안 위쪽까지. 위로 올릴 때 암컬하듯이 하는게 아니라 가슴이 쪼이듯이 위로 쭉 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스..