행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 2025.04.17 - [헬린이] - 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두) 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 ..

오랜만에 러닝머신을 뛰겠다는 마음을 가지고 헬스장 입장.+ 그동안 고장으로 인바디 측정한 내용을 출력을 못하고 있던게 마침 오늘 고쳐진거 같길래 인바디도 측정! BMI평가에서 과체중 나오는거 보고 엥?!? 싶긴하지만 일단 내가 원하는 체지방이 더 안오르고 유지 중이기 때문에 만족  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손  2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음.  썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 러닝머신 3km 약 20분 소요.

오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드로 복근운동 간단하게 하고 러닝! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 양쪽 한번씩 왕복 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트  3. 러닝 총 2km 약 12분 소요 0~1km 10km/h  1~2km 11km/h 이거 뛰고 힘들어서 사진 흔들리는거 보면.. 심하긴하다 ㅠ 예전에 14분이면 3km 뛰는 그런 시절이 있었지만...2025.01.14 - [헬린이] - 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체) 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절..

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트  2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동 3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트 - 어깨가 안말리게 주의. 4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 - 손 가슴과 쇄골 사이.  6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 땡기기.

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신) 15kg 12개 2세트 20kg 12개 3세트 - 다음에는 처음부터 20kg로 해도 괜찮을 듯 4. 딥스 맨몸 8개 3세트 5. 투암덤벨익스텐션 12kg 10개 1세트 10kg 10개 3세트 6. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 2024.02.27 - [헬린이] - 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프레스 30kg 12개 2세트 15kg 12개 2세트 - 30kg 2세트에서는 왼쪽 팔꿈치가 살짝 통증이 오는 듯 해서 무게 낮추고 진행 3. 리버스 케이블 크로스 오버 5kg 12개 4세트 - 팔을 안으로 쪼이면서 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 아래쪽 자극. 펼수록 가슴 안 위쪽까지. 위로 올릴 때 암컬하듯이 하는게 아니라 가슴이 쪼이듯이 위로 쭉 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스..