오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼 밴치에 한다리 걸치고 앞발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고/ 앞발이 밴치에서 멀리 앞으로 나갈 수록 뒷발로 힘을 주기 쉬워짐. 2. 핵스쿼트 40kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 - 뭔가 가벼운 느낌이지만 10개정도하면 급 힘들어짐. 4. 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞 위치. 5. 리어델터로우(머신) 14kg 12개 4세트 2025.03.13 - [헬린이] ..
