행복한잔

관장님이 시작하기 전에 내일 몸쓰는 일 있냐고 물어봐서 이게 무슨 질문이지 갸웅뚱 했지만...오늘 엉덩이부터 길게 쓰는 운동 들어가겠다는 소리였음.... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트  맨몸 10개 4세트 2. 런지(내전근)  맨몸 10개 4세트- 발 너비는 어깨?정도 앞발은 뒤꿈치-무릎 수직. 뒷발은 앉았을 때 무릎이 바닥과 수직아니면 더 뒤로.  상체를 뒤쪽으로 해서 허벅지 늘어나게! 3. 싱글레그 프레스  30kg 10개 1세트                                25kg 10개 3세트 - 발은 가운데 앞꿈치 들어서 45도 틀어주고 엉덩이 띄우고. 옆으로 빠지는건 X 4. 숄더프레스(썸리스) 45kg 12개 4세트 - 머신에서 썸리스. 왼쪽 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 사이드 스쿼트 맨몸 10개 4세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 발 11자 우로 한발 벌리고 스쿼트 돌아오고 좌로 한번 벌리고 스쿼트 돌아오고 1개 2. 싱글스쿼트 25kg 12개 1세트                       30kg 12개 3세트 - 허벅지에 밴드 끼우고 평소랑 똑같이 스쿼트. 내려갈 때 무릎 안 모이게 신경쓰기. 3.싱글레그프레스 30kg 10개 4세트 - 11자로 배치. 주먹 하나 공간. 한쪽발씩 레그프레스. 4. 스키 레이즈 8kg 12개 4세트 - 스키 타는 동작. 가슴 펴고 팔 뒤로 보내고 마지막에 포인트.  5. 숄더프레스 8kg 12개 4세트   2024.05.12 - [분류 전체보기] - 2024.05.10. 개인운동 ( ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 스쿼트(스미스머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트 - 완전히 앉았다가 반만 일어나는 자세로 진행 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 서 있는 상태에서 반까지만 앉아주면서 진행 4. 스미스 숄더 프레스 2.5kg 12개 1세트 5kg 12개 3세트 5. 비하인드 넥 숄더 프레스 2.5kg 12개 2세트 빈봉 12개 2세트