행복한잔

그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음... 전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 정도 높이에서 푸시업 2. 인클라인 벤치 프레스  빈봉 12개 4세트- 흔들리는거 버텨주면서. 어깨 안 따라나가게 주의! 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 4. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 라잉 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 6. Trx마운틴크라이머 맨몸 12개 4세트  - 왕복 1회. 플랭크 자세. 복부 힘 주고 한발씩 무릎 가슴까지 당기기 2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두) 2024.07..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..