행복한잔

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 한발씩 교차하면서 업다운 3. 레그프래스 120kg 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 발은 앉았을 때 무릎보다 살짝 들어가게. 앉을 때 무릎을 뒤쪽으로 땡껴야지 내전근에 자극이 잘 옴 5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 제자리에서 발 모아서 앞발은 세우고 점프하면서 교차. 1세트만 쉽고 그 다음부터 순식간에 확 힘들어짐. 2024.02.13 - [헬린이] - 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 45도 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 무릎 굽힌 상태로 가슴쪽으로 끌어당기면서 숨 내쉬기. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 레그프레스110kg 12개 4세트 - 2세트 끝날 무렵부터 궁딩이 땡기기 시작함. 4. 와이드스쿼트(내전근) 8kg 12개 4세트 - 발은 앉았을 때 무릎이 뒤꿈치보다 살짝 들어가게 앉을 때 무릎을 뒤로 땡겨주면서 해야지 내전근에 자극이 잘 들어옴. 5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트