<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트
2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트
- 다리 한발씩 교차하면서 업다운
3. 레그프래스 120kg 12개 4세트
4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트
- 발은 앉았을 때 무릎보다 살짝 들어가게. 앉을 때 무릎을 뒤쪽으로 땡껴야지 내전근에 자극이 잘 옴
5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트
- 제자리에서 발 모아서 앞발은 세우고 점프하면서 교차.
1세트만 쉽고 그 다음부터 순식간에 확 힘들어짐.
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휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 3단계 12개 4세트 3. 레그프레스(수평) 70kg 12개 4세트 4. 아놀드프레스 5kg 12개 4세트 5. 숄더프레스(머신) 15kg 12
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