행복한잔

PT받는 곳 근처에 일 볼게 있어서 겸사겸사 피티도 받고 오늘 일정으로 오전 10시 PT ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 45kg 12개 1세트                                     65kg 12개 3세트 - 45kg 가벼움. 몸풀기로 진행.  2. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 4세트 - 중앙에 서서 반보 앞으로 엉덩이 뒤로 빼고 가슴운동. 3. 인클라인(스미스머신) 10kg 12개 4세트 4. 케이블 리버스 푸시다운 20kg 12개 4세트 - 일자바를 역으로 잡아서 진행.  팔꿈치 고정. 가능한만큼 팔 펴기(팔꿈치 바로 위 근육) 5. 케이블 푸시다운(일자바) 15kg 12개 4세트 - 썸리스 6. 로잉니업 맨몸 20개 4세..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 30kg 12개 4세트 2. 체스트프레스 30kg 12개 4세트 - 누워서. 눕는 위치는 바가 내렸왔을 때 쇄골과 가슴사이./ 썸리스/ 3. 인클라인체스트프레스 15kg 12개 4세트 4. 어시딥스 50kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 20kg 12개 4세트 - 마지막에 팔꿈치를 안쪽으로 넣으면서 삼두안쪽까지 자극. 6. 바이시클 크런치 - 무릎 위 밖 부분을 팔꿈치로 찍기. 중복부까지 땡김. 2024.03.14 - [헬린이] - 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 2024.03.13. 개인운동 (가슴) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 덤..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 6단계 12개 4세트 2. 펙덱플라이 3단계 12개 4세트 3. 인클라인체스트프레스(머신) 20kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 4. 원암덤벨익스텐션 5kg 12개 4세트 - 무게 올려도 괜찮음 5. 원암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 6. 레그레이즈 1kg 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 4..