행복한잔

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 15kg 12개 1세트 10kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 4. 컨벤셔널데드 15kg 10개 2세트 15kg 8개 1세트 5. 두암덤벨얼티네이트컬 7kg 12개 4세트 앉아서 양쪽 한번씩을 1개로 리듬타면서 살짝 반동 있게 6. 암컬 빈봉 10개 4세트 기존에서는 머신이였는데 주민센터는 머신은 아님. 2023.12.06 - [헬린이] - 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 2023.12.06 PT일지 (등+이두 살짝쿵에 전완근) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 랫풀다운 35kg 12개 4세트 2. 원암케이블로우 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ 4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트 5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트 8kg 12개 2세트 6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 ..