행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히지 X. 허벅지에 닿게. 어깨 열고(펴고)! 기존에 팔 살짝 굽히고 하는건 삼두부터 길게 쓰는거라면 이번은 등! 2. 케이블 로우 20kg 12개 4세트- 케이블 가운데 한발 뒤로 가서 상체 숙이고 네로우로 당기면서 등. 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트- 네로우로 돌리면서 당기는게 아니라 손이 30~40도 정도 밖으로 돌아간 상태로 당기기. 등 밖 집중! 4. 컨벤션 데드 30kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 9개에서 실패 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 6. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트  2024.11.26 - [헬린이] - 2024.11.25. 개인운동 (등..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운(로프바) 20kg 12개 1세트 25kg 12개 3세트 - 어깨 올라가지 않게 채우고 앞으로 살짝 뺀 자세로 팔꿈치 살짝 굽혀서 고관절까지 쭉 땡기기. 2. 케이블 랫풀다운(네로우그립) 20kg 12개 4세트 - 케이블 중앙에 위치 살짝 앞으로 무릎대고 앉아서. 위에서 아래도 당기는데 이두운동하듯이 팔을 접는게 아니라 등 안을 깊게 자극. 3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 케이블 중앙 위치. 반보 뒤로. 팔꿈치를 최대한 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨주고 돌아갈 때 손등이 위로 향하게 틀면서 팔꿈치 보호. 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 1세트 7kg 12개 3세트 - 어깨 뒤 중부승모근 땡기는건 정상. 팔 내릴 때 버텨주면서 ..