행복한잔

저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실패 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 맨몸 풀업 10개 1세트    어시 풀업 어시 5단계 10개 1세트                            7단계 10개 2세트 4. 펜들레이로우 15kg 12개 4세트 생략(원암 덤벨로우 12kg 12개 4세트 / 리어델터로우 3kg 12개 4세트) 5. 암컬 20kg 12개 4세트  2024.10.23 - [헬린이] - 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두) 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 어시 받으면서 마지막 세트는 다 어시받으면서 진행 2. 펜들레이로우  20kg 12개 4세트 3. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 등 사이드. 무게 실어서  4. 리어델터로우(덤벨) 4kg 12개 1세트                                    3kg 12개 3세트 5. 암컬 20kg 12개 4세트  2024.10.18 - [헬린이] - 2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두) 2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                         ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단계 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 10kg 12개 4세트  2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두) 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서happinesscup.tistory.com 2024.06.20 - [헬린이] - 2024...

퇴근하면서 마지막에 마지막까지도 오늘 운동 갈지말지 고민하다가 일단은 가서 런닝만 잠깐 하고 오더라도 가보자! 라는 마음가짐으로 일단 헬스장 도착!! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 풀업 맨몸 6 2 2 5 5 5 5 (점프하고 버티면 내려오기) 5 5 5 (점프하고 버티면 내려오기)  - 시간 재는거 없이 일단 할 수 있는만큼 계속  2. 데드리프트(긴봉)30kg 10개 2세트                                          6개 2세트 3. 수파잉니업 맨몸 12개 4세트  2024.06.12 - [헬린이] - 2024.06.12. PT일지 (등 + 이두) 2024.06.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 02개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 풀업 맨몸 10개, 6개, 3개, 7개. 8개, 8개, 8개 = 총 50개 - 쉬는 시간 최대한 없이 풀업 50개 채우기. ( 점프해서 올라갔다가 버텨내려오기) 4. 데드리프트 20kg 10개 2세트 2024.02.09 - [헬린이] - 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그 happinesscup.t..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양쪽 원판 합계 무게 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 - 바벨로우하면서 전완이 털려서 그런지 이두보다 전완이 엄청 빵빵 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 반동 조금씩 주면서 내려갈 때 천천히. 6. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1.풀업 맨몸 12개 4세트 - 점프해서 버티면서 내려오기 2. 비하인드넥 렛풀다운 2단계 12개 1세트 3단계 12개 2세트 4단계 12개 1세트 3. 시티드로우 6단계 12개 1세트 7단계 12개 1세트 9단계 12개 3세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 한쪽씩 어시하면서 5. 암컬 빈봉 10개 3세트 - 나름 굵은 봉인데 몇키로 인지 모르겠음... (봉 길이는 양팔 너비?) 2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 ..