행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 02개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 풀업 맨몸 10개, 6개, 3개, 7개. 8개, 8개, 8개 = 총 50개 - 쉬는 시간 최대한 없이 풀업 50개 채우기. ( 점프해서 올라갔다가 버텨내려오기) 4. 데드리프트 20kg 10개 2세트 2024.02.09 - [헬린이] - 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 2024.02.01. 개인운동 ( 복근 운동. 30분 이내 ) 저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그 happinesscup.t..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양쪽 원판 합계 무게 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 - 바벨로우하면서 전완이 털려서 그런지 이두보다 전완이 엄청 빵빵 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 반동 조금씩 주면서 내려갈 때 천천히. 6. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1.풀업 맨몸 12개 4세트 - 점프해서 버티면서 내려오기 2. 비하인드넥 렛풀다운 2단계 12개 1세트 3단계 12개 2세트 4단계 12개 1세트 3. 시티드로우 6단계 12개 1세트 7단계 12개 1세트 9단계 12개 3세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 한쪽씩 어시하면서 5. 암컬 빈봉 10개 3세트 - 나름 굵은 봉인데 몇키로 인지 모르겠음... (봉 길이는 양팔 너비?) 2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 ..