행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

안녕하세요. 행복한잔이에요. 예전부터 항상 운동을 하긴 해야지 생각은 하고 있었는데요. 그러다가 마침 출근하는 길에 버정에서 '짐어클락'헬스장 새로 오픈했다고 전단지 붙어있는 걸 보고는 동네에 사는 친구한테 바로 찍어서 보냈어요. 헬스장 다니는게 처음이기도 하고 같이 다니면 더 잘 다닐 수 있어서 친구 찬스 사용! 그날 저녁에 친구한테 카톡 와서 이미 자기가 다 가서 상담을 받고 왔다고 하더라고요. 친구찬스 제대로 사용해버린거 같아요. 바로 본론으로 들어가서 친구가 다 가지고 왔다는 정보를 정리해보면. 1. 12개월 24만원(전단지처럼 월 2만원) 2. 6개월 18만원 3. 사전등록(?)하면 운동복 이벤트 4. 친구랑 같이 등록하면 각각 +2개월 5. 아직 오픈 전이라 공사중, 오픈은 11월 26일 수원..