행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로 빠지거나 팔꿈치를 너무 앞으로 뉘였을 수 있음. 2. 벤치 프레스 30kg 12개 2세트 15kg 12개 2세트 - 30kg 2세트에서는 왼쪽 팔꿈치가 살짝 통증이 오는 듯 해서 무게 낮추고 진행 3. 리버스 케이블 크로스 오버 5kg 12개 4세트 - 팔을 안으로 쪼이면서 펴주면 가슴 안쪽에 자극, 팔을 안으로 넣으면 가슴 안쪽 아래쪽 자극. 펼수록 가슴 안 위쪽까지. 위로 올릴 때 암컬하듯이 하는게 아니라 가슴이 쪼이듯이 위로 쭉 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스..

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양! 수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치 프레스 40kg 10개 1세트 30kg 10개 1세트 30kg 8개 2세트 3. 인클라인 체스트 프레스 15kg 12개 4세트 4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(스트레이트바) 2단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 5. 덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.15 - [헬린이] - 2024.02.13. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.02.13. 개..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈봉(긴거) 끼고 했음. / 4세트 마지막 1개는 제대로 못 밀고 겨우 걸쳐놓음 3. 덤벨플라이 5kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 20kg 12개 4세트 마지막 세트 마지막 3개는 어거지로.... 5. 케이블 푸시다운(로프) 4단계 10개 1세트 3단계 12개 1세트 2단계 12개 2세트 혹시 이 기구에서 1~16까지 숫자가 붙어있는데 이게 몇 kg인지 아시는 분 있을까요? 들어봐도 무게를 감을 못 잡겠어서... 헬린이는 웁니다ㅠㅠ 2024.02.05 - [헬린이] - 2024.01.25 개인운동 (복근+가슴 운동) 2024.01.25 개인운동 (..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 인클라인벤치프레스(렉) 5kg 12개 4세트 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 허벅지 반정도 높이 기울기 5. 덤벨 프레스 9kg 12개 4세트 6. 딥스 맨몸 8개 4세트 - 마지막 1세트는 파란색 두꺼운 장력밴드 보조 받아서 2024.01.19 - [헬린이] - 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 2024.01.17. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4 happinesscup.t..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 이틀 전에 레그레이즈를 해서 그런지 플랭크 자세하는 내내 하복부가 많이 땡겼음. 2. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 무게감이 확 있긴했지만 못 들 정도는 아니였음. 조금 증량해도 괜찮을 듯? 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 팔꿈치 넣어주면서 조이고 팔 벌리면서 팔꿈치 다시 풀어주기. 겨드랑이에 붙어있는 가슴 자극이 활활... 4. 투암 덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 항상 하면서 느끼는데 오른쪽 팔꿈치가 살짝 관절이 뚝. 뚝. 하는 느낌. 5. 덤벨 킥백 4kg 12개 4세트 상체 닫아숙일 수록 더 팔펴기 힘들어짐. 2023.12.23 - [헬린이] - 2023.12.22 PT일지 (가슴 운동..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 12개 3세트 - 로망체어에서 뒷구리 공략 2. 컨벤셔널 데드 5kg 12개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 5kg 12개 4세트 4. 덤벨 체스트 프레스 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 플라이 3kg 12개 2세트 4kg 12개 2세트

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 푸시업(네로우그립) 맨몸 12개 4세트 3. 체스트 프레스(네로우 그립) 35kg 12개 4세트 가슴 옆결 따라서 너무 힘들어서 평소에 하는거보다 힘들다니까 평소에는 대흉근을 쓰기 때문에 대흉근이 훨씬 더 근육이 큼. 4. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 팔꿈치 안벌어지게 해야하는데 팔꿈치 모으면 힘이 부족... 팔꿈치쪽부터 근육 움직임 시작 5. 덤벨 라이 트라이셉스 4kg 12개 4세트 6. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 신장성 수축 유지하면서 진행. 오른팔꿈치로 왼쪽 허벅지 땅기면서(오른 다리는 펴고) 왼벅지 밖 터치하고 반대쪽도 교차하면서 오른 다리 땡기면서(왼쪽 다리 펴고) 오른쪽 허벅지에 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 12개 4세트 한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음. - 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능. 3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트 - 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동 4. 푸시업 맨몸 12개 3세트 허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행. 5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트 - 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서. 6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트 - 179cm / 75kg