행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증량 55kg 12개 / 65kg 12개 / 75kg 12개 / 85kg 12개 /  95kg 8개 / 105kg 8개 / 115kg 8개 - 거의 다 어시 받아서 내가 미는게 미는게 아닌 정도... 2. 백텍플라이(머신) 15kg부터 5kg씩 증량 15kg 12개 / 20kg 12개 / 25kg 12개 / 30kg 12개 / 35kg 12개 / 40kg 12개 - 30kg부터 무게감이 확 들어옴. 3. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 20kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스그립) 20kg 12개 4세트 - 원래 이것도 5kg씩 증량 할 계획이었지만 너무 힘이 빠져서 실패! - 팔..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스 36kg 12개 2세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바. 네로우그립) 4단계 12개 4세트   2025.01.03 - [헬린이] - 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴) 2025.01.03. 개인운동 (복근+가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3happinesscup.tistor..

연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩 굽히면서 푸시업. 한쪽당 1세트 3. 밴치프레스 10kg 12개 4세트 - 처음에 15kg 원판을 끼우고 해봤지만 딱 뽑았을 때 이건 아닌거 같다를 느끼고 10으로 변경... 4. 덤벨 인클라인체스트 프레스 7kg 12개 4세트 5. 어시 딥스 36kg 12개 4세트  2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 ..

한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶박스 이용. 한발은 박스 바로 앞에 내려두고. 운동하는 다리는 박스 위에서 뒷꿈치 세우고 무릎 들고 허리 말리기 전까지 앉았다가 일어나기. 무릎이 밖으로 빠지거나 안으로 안들어오게 주의! 2. 컨밴셔널 데드 10kg 10개 1세트 - 12개 목표로 시작했지만 중간에 실패.                              5kg 12개 3세트 - 마지막 세트는 10개에서 실패. 3. 벤치 프레스 10kg 12개 1세트                          5kg 12개 3세트 4. 인클라인 체스트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따라가게 고정. 왕복 1회 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 다리 꼬고 손 귀. 하체 상체 같이 쪼이고 풀때 허리 안뜨게 3. 케이블 크로스 오버(밑으로) 5kg 12개 4세트 - 케이블 가운데 서서 반발자국 정도 앞으로(안해도 상관x) 어깨 안말리게 가슴 모아주고 그대로 위로 업.(팔꿈치 드는게 x, 팔 전체) 4. 케이블 크로스 오버 15kg 12개 1세트                                    20kg 12개 3세트 - 무릎 땅에 대고. 쇄골과 가슴 사이로 손 모아주기. 반동 상관없고 치면서 쪼여도 괜찮지만 뒤로 넘어갈 때 허리 과신전 주..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 7kg 12개 4세트 맨손으로 12개 1세트  4. 케이블 트라이셉스 푸시다운(일자바) 5단계 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 6. 행잉 니업 맨몸 20개 4세트  2024.09.03 - [헬린이] - 2024.09.03. 개인운동 (가슴+삼두)10개  3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 밴치 프레스 " data-og-host="happinesscup.tistory.com" data-og-source-url="https://happinesscup.tistory.com/393"..

그동안 설렁설렁 운동 했던거랑 너무 비교되는 알찬 구성으로... PT받음... 전날에 설렁설렁이긴하지만 가슴을 해서 그런지 푸시업부터 힘들었음! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 정강이 정도 높이에서 푸시업 2. 인클라인 벤치 프레스  빈봉 12개 4세트- 흔들리는거 버텨주면서. 어깨 안 따라나가게 주의! 3. 덤벨 플라이 6kg 12개 4세트 4. 라잉 덤벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 라잉 바벨 트라이셉스 10kg 12개 4세트 6. Trx마운틴크라이머 맨몸 12개 4세트  - 왕복 1회. 플랭크 자세. 복부 힘 주고 한발씩 무릎 가슴까지 당기기 2024.07.02 - [헬린이] - 2024.07.02. 개인운동 (가슴 +삼두) 2024.07..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 덤벨 체스트 프레스 25kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 14kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트 프레스 18kg 12개 4세트 4. 바벨 라이 트라이셉스 10kg 12개 4세트 5. 덤벨 라이 트라이셉스 8kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 3kg 12개 4세트  2024.06.19 - [헬린이] - 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두) 2024.06.19. 개인운동 ( 가슴 +삼두)오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20khappinesscup.ti..

오랜만에 아침에 일찍 일어나서 운동 가기 성공.  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 밴치 프레스 25kg 12개 4세트 2. 인클라인 체스트 프레스(덤벨) 16kg 12개 4세트 - 10kg짜리 들고 20kg로 했었는데 뭔가 무거운 느낌이라서 8kg로 낮춰서 했음... 낮출 필요없었음 3. 덤벨플라이 14kg 12개 4세트 4. 어시딥스 36kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(썸리스) 5단계 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트   2024.06.07 - [헬린이] - 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.06.05. PT일지 (복근 + 가슴)여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~6..

여담으로 원래 월요일 20시 피티 시간을 오늘부터 수요일 20시로 변경. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 더블크런치 맨몸 20개 4세트 - 상체는 조금 올라오더라도 하체 많이 올라오면서 몸 말기. 3. 인클라인 덤벨 프레스 8kg 12개 4세트 - 허리를 띄우는 이유는 어깨가 나가는걸 막기 위해서! 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 원래 인클라인 덤벨 프레스 끝나고 머신에서 인클라인 더 하려고 했으나 다른 분이 사용 중이라 변경. 5. 암 워킹 맨몸 12개 4세트 -팔을 너무 펴면 팔꿈치 관절 위험. 풀스쿼트 앉은 자세에서 앞으로 몸 숙이고 한팔씩 내딛으면서(내딛는 손에 무게 중심) 1,2 앞으로 3,4는 자세잡고 푸시업. 역순으로 돌..