행복한잔

오늘 운동가기 싫었지만 가서 러닝이라도 하자는 마인드로 복근운동 간단하게 하고 러닝! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 양쪽 한번씩 왕복 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트  3. 러닝 총 2km 약 12분 소요 0~1km 10km/h  1~2km 11km/h 이거 뛰고 힘들어서 사진 흔들리는거 보면.. 심하긴하다 ㅠ 예전에 14분이면 3km 뛰는 그런 시절이 있었지만...2025.01.14 - [헬린이] - 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체) 2025.01.14. 개인운동 ( 어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 스쿼트 빈봉 20개 1세트                25lb(11kg) 12개 1세트                50lb(22kg) 8개 1세트                 50lb(22kg) 4개에서 실패                 2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스happinesscup.tist..

13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 시티드로우 25kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌. 2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) 202..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 - 왕복 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 교차하며 왕복 1회 3. 천국의 계단 1,000계단 - STEP 횟수가 999에서 1000가면 0으로 돌아가버림 ㅠㅠ 2024.10.14 - [헬린이] - 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨) 2024.10.10. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레happinesscup.tist..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치 프레스 20kg 12개 4세트 2. 체스트 프레스 4단계 12개 4세트 3. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 4. 인클라인 체스트 프레스 30kg 12개 4세트 5. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프그립) 3단계 12개 4세트 6. 케이블 푸시다운(썸리스 그립) 4단계 12개 1세트 3단계 12개 3세트 7. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1개 기준으로 진행. 최대한 상하체를 당기면서 팔꿈치가 무릎 위에서 바깥부분 터치하도록. 2024.03.19 - [헬린이] - 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 2024.03.18. PT일지 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 크로스오버 3..

주변에 헬스장을 알아보다가 결국 주민센터 헬스장 등록!! 개인운동 시작! 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 2. 풀스쿼트(스미스 머신) 빈봉 12개 4세트 - 풀가동 범위에서 반정도 일어나는 구간까지만 3. 스쿼트(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 - 2번 운동에서 안한 스쿼트 반정도까지 앉는 구간까지만 4.숄더 프레스(스미스 머신) 5kg 12개 4세트 5. 비하인드넥숄더프레스 빈봉 12개 4세트