행복한잔

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손등 위로. 손 너비는 크게 상관 X 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 - 돌리면서 땡겨주기. 3. 컨밴셔널 데드 25kg 12개 4세트 - 상체 닫아누르면서 앉기. 4. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 4세트 6. 컨션트네이션 컬 5kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 지지한 상태로. 부족하면 반대 손으로 어시 7. 해머컬 4kg 12개 4세트 2025.05.08 - [헬린이] - 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두) 2025.05.08. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1happinesscup.tistory.com 2025.03.06 - ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨로우 12kg 12개 4세트 2. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 2세트 후반부터는 거의 다 어시받아서 3. 바벨로우 빈봉 / 20kg / 25kg / 30kg / 35kg / 40kg 각각 12개 - 양쪽 원판 합계 무게 4. 이지바벨컬 빈봉 12개 4세트 - 바벨로우하면서 전완이 털려서 그런지 이두보다 전완이 엄청 빵빵 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 반동 조금씩 주면서 내려갈 때 천천히. 6. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.02.09 - [분류 전체보기] - 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 2024.02.05. PT일지 (가슴 +삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg ..