행복한잔

3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄... 달력에서 적어보니까... 4월은 잘 해보자주말에 헬스장 X / 금요일 약속 or 운동X(왜??) / 목요일은 왜??  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 27개 (쉬는 시간 30초 이하) - 4개. 5개. 4개. 3개. 3개. 3개. 2개. 2개. 1개 2. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 3. 원암 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 4. 덤벨 리버스 리스트컬 3kg 20개 4세트 5. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2025.03.25 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1happinesscup.tistory.com 2025.03.06 - ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀 다운 25kg 12개 4세트 2. 케이블 (리어) 델터로우 5kg 12개 4세트 - 오른손으로 왼손. 왼손으로 오른손 케이블을 서로 반대로 역수로 잡고 쇄골과 가슴 사이 높이. / 뒤로 한발 크게  3. 케이블 로우 20kg 12개 4세트 - 발 어깨너비.  4. 데드리프트 10kg 12개 4세트 - 골반 벌어지기 전까지만 내려가는걸로. 5. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트 6. 프론트컬 빈봉 12개 4세트  2025.02.06 - [헬린이] - 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두) 2025.02.05. PT일지 ( 가슴 +삼두)어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체..

매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트4. 바벨로우 언더그립 5kg 12개 4세트 5. 덤벨로우 오번핸드 그립 14kg 12개 4세트 - 5. 덤벨리어델터로우 4kg 12개 1세트 3kg 12개 3세트 2024.12.12 - [헬린이] - 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두) 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히..

감기 걸렸지만 헬스랑은 상관없기 때문에 일단 헬스장 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 펜들레이로우 20kg 12개 4세트 - 상체 닫고 밑가슴으로 당기기.  2. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 - 팔을 펴야지 등 안쪽 자극 가능... 일단 쇄골이랑 가슴 사이로 팔을 드는 자세부터 힘듦... 3. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 4. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 허벅지 안쪽으로 팔꿈치 안밀리게 대고 암컬. 5. 원암 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트  2024.07.23 - [헬린이] - 2024.07.11. 개인운동 (등 ) 2024.07.11. 개인운동 (등 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - ..