행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리어델터레이즈 밴드 12개 4세트 - 스미스머신에서 봉 가슴높이 정도에 두고 밴드 걸어서. 어깨 채우고. 팔꿈치 들고. 후면삼각근. 2. 스키레이즈 밴드 12개 4세트 - 스키 타는 자세. 풀다운보다 위 자극.(=동일 자극 원하면 케이블에서 로프바) 3. 케이블 풀다운 25kg 12개 4세트 - 썸리스로 잡고. 스키레이즈 보다 밑에 등옆쪽 자극. 4. 케이블 리어델터로우 10kg 12개 1세트 5kg 12개 3세트 - 케이블 반대손으로 잡아서. 손 11자. 높이는 쇄골과 가슴사이. 팔꿈치 누른 상태로 하부승모 자극들어가게 뒤로 쭉. 5. 케이블 스티플 데드 30kg 12개 1세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트- 렉에서 했기 때문에 그립을 썸리스로 잡고 했음. 썸리스로 잡는 방식으로 인해서 전완 위쪽으로 자극 3. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 티바로우(머신) 35kg 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리버스컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 - 빈봉보다는 조금 더 무거워도 괜찮을 듯. 2025.07.03 - [헬린이] - 2025.07.03. 개인운동 ( 등 +이두 ) 2025.07.03. 개인운동 ( 등 +이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀오버 5단계 12개 4세트 - 케이블에서 한걸음 이상 떨어..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 턱걸이 맨몸 10개 6,3,2개 -11개 4,2,2,1,1,1,1개 - 12개 1개씩 한건 점프해서 버텨 내려오기 4. 어시스트 풀업 27.5kg 12개 3세트 5. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 2025.06.25 - [헬린이] - 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 ) 2025.06.25. PT일지 (등 + 이두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 오버핸드. 등 상부 2. 바벨로우 25kg 12개 4세트 - 언더그립. 등 하부...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 16kg 12개 4세트 - 14kg 덤벨 누가 쓰고있어서 16kg 무게감 확 느껴지는 무게. 2. 시티드로우 25kg 12개 4세트 - 유독 무겁게 느껴지는 이유가 뭔지 모르겠음... 3. 바벨컬 20kg 12개 4세트 - 일체형 이지바 4. 리버스 바벨컬 10kg 12개 4세트 - 손등이 위로 오게해서 바벨컬. 일체형이지바 5. 행잉레그레이즈 맨몸 15개 2세트 맨몸 20개 3세트 - 처음 2세트는 아예 매달려서. 2세트 10개에서 손 풀리고 3개 2개 더 해서 15개 겨우 채움. 팔대고 하는건 20개씩 3세트 2025.06.05 - [헬린이] - 2025.06.04. PT일지 ( 복..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨로우 14kg 12개 4세트 2. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 3. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 4. 리스트컬(일체형 이지바) 5kg 12개 4세트 5.행잉니업 맨몸 15개 4세트 - 손 마주보게 매달려서. 3세트 8개부터는 2,3개씩 겨우... 이어서 / 복근보다 전완이 탈탈 털림 2025.05.24 - [헬린이] - 2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 ) 2025.05.24. 친구랑 운동 ( 등 + 이두 )자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단happin..

자취하는 친구 집들이 가는 겸 같이 운동하고 점심먹자~ 라는 계획하에 운동 시작! 카인드짐을 방문했는데요. 전체적으로 흰 인테리어에 블랙기구들이 있어서 깔끔한 느낌이 나더라고요. 일단 생각보다 체육관이 크고 기구가 많아서 좋았어요! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 2. 비하인드넥 랫풀다운 20kg 12개 4세트 3. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 4. 시티드 로우 25kg 12개 4세트 5. 디와이로우 15kg 12개 4세트 - 사진 검색으로 찾아보니까 D.Y로우머신 이라고 하네요 . 6. 행잉니업 맨몸 15개 3세트 행잉레그레이즈 맨몸 20개 2세트 - 행잉 니업은 풀업 자세로 아예 메달려서! 7. 암컬(머신) 25kg 12개..

금요일에 등하긴 했지만 주말 내내 쉬었으니까. 등을 좀 키워서 커보이고 싶기때문에... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - 손 너비 크게 상관 X, 손등 위로 그립 2. 덤벨 로우 8kg 12개 4세트 3. 인버티드 로우 맨몸 12개 4세트 - 봉 높이 배꼽 살짝 위. 4. 덤벨 리어델터로우 3kg 12개 4세트 5. 어시 풀업 50kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 6. 컨션트네이션 컬 7kg 12개 4세트 - 앉아서 안벅지에 팔꿈치 대고. 힘들면 반대손으로 어시. 7. 해머컬 5kg 12개 4세트 2025.05.19 - [헬린이] - 2025.05.16. PT일지 ( 등 + 이두 ) 2025.05.16. ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시풀업 2단계 12개 1세트 4단계 12개 1세트 5단계 12개 1세트 6단계 12개 1세트 2. 원암덤벨로우 14kg 12개 2세트 12kg 12개 2세트 3. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 4. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 손등이 위로 오게. 리버스 바벨컬5. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2025.05.01 - [헬린이] - 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두) 2025.04.30. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 밴드 어시 받아서. 어시스트 풀업이랑 다른점은 어시스트 풀업은 전 구간에서 일정하게 보조가 들어가나. 밴드는 팔로 당기는 구간은 어시가 들어가지만 그 이후 등으로 당기는 구간에서는 어시가 안들어감. 2. 비하인드 랫풀다운 20kg 12개 4세트 3. 바벨컬 2.5kg 12개 4세트 - 양쪽에 2.5원판 끼우고 이지바 4. 리스트 컬 빈봉 12개 4세트 - 이지바 5. 마운티 클라이머 맨몸 15개 4세트 - 스미스 머신에서 플랭크 자세로 양다리 TRX 로프(?)에 끼우고 한쪽 다리씩 가슴으로 땅기면서 서로 교차. 왕복 1회 2025.04.21 - [헬린이] - 2025.04.21. 개인운동 (등+이두) 2025.04.21..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발.같은손 올리고. 반대 허벅지에 몸통비틀어 올라가면서 팔꿈치 터치. 2. 수파인니업 맨몸 15개 4세트 3. 원암 덤벨로우(오버핸드) 14kg 12개 4세트 4. 랫풀다운(맥그립) 32kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트 2025.04.17 - [헬린이] - 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두) 2025.04.17. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 니업 8kg 20개 2세트 6kg 20개 2세트 2. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 6단계 12개 2세트 ..