행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기(풀) 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 다리 살짝 띄워서 할 계획이었으나 실패! 3. 원암덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증 있음.  4. 투암덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 20개 - 기존에 PT받을 때는 15개도 진짜 후들거리면서 했지만 이번에는 운동을 잘못했나...? 10개까지는 금방하고 15개쯤부터 힘들어짐.  2025.01.15 - [헬린이] - 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2.윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 덤벨체스트프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 5. 맨몸딥스 10개(6 3 2) -어시 딥스 할 예정이었으나 기구 사용중이라서 맨몸으로 변경2024.12.24 - [헬린이] - 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동) 2024.12.24. 개인운동 (가슴 운동)연말이라 그런지 헬스장에 사람들이 별로 없더라고요 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트- 플랭크 자세에서 한쪽씩happinesscup.tistory.com 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.1..

매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 3. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트4. 바벨로우 언더그립 5kg 12개 4세트 5. 덤벨로우 오번핸드 그립 14kg 12개 4세트 - 5. 덤벨리어델터로우 4kg 12개 1세트 3kg 12개 3세트 2024.12.12 - [헬린이] - 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두) 2024.12.12. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀 다운 20kg 12개 4세트 - 팔 너무 굽히..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트- 원래 발 살짝 띄워서 하려고 했지만 실패!  3. 원암덤벨익스텐션 6kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증. 4. 투암덤벨킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 15개 - 마지막까지 팔 힘 다 털고 하는거라 15개도 겨우 했음. 2024.11.14 - [헬린이] - 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴) 2024.11.13. PT일지 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 같은 손 귀. 팔꿈치가 반대 허벅지 닿게 몸통 비틀어서! 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 체스트프레스(머신)  65kg 12개 1세트                                     75kg 12개 3세트 4. 인클라인체스트프레스(스미스머신) 7.5kg 12개 4세트 5. 케이블 크로스 오버 10kg 12개 4세트 - 한쪽당 10kg  6. 케이블 풀다운(일자바) 25kg 12개 4세트    2024.10.21 - [헬린이] - 2024.10.21. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.10.21. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 한발씩 교차하면서 업다운 3. 레그프래스 120kg 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 발은 앉았을 때 무릎보다 살짝 들어가게. 앉을 때 무릎을 뒤쪽으로 땡껴야지 내전근에 자극이 잘 옴 5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 제자리에서 발 모아서 앞발은 세우고 점프하면서 교차. 1세트만 쉽고 그 다음부터 순식간에 확 힘들어짐. 2024.02.13 - [헬린이] - 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 ..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 12개 4세트 한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음. - 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능. 3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트 - 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동 4. 푸시업 맨몸 12개 3세트 허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행. 5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트 - 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서. 6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트 - 179cm / 75kg