행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 한발씩 교차하면서 업다운 3. 레그프래스 120kg 12개 4세트 4. 와이드스쿼트 8kg 12개 4세트 - 발은 앉았을 때 무릎보다 살짝 들어가게. 앉을 때 무릎을 뒤쪽으로 땡껴야지 내전근에 자극이 잘 옴 5. 점핑런지 맨몸 12개 4세트 - 제자리에서 발 모아서 앞발은 세우고 점프하면서 교차. 1세트만 쉽고 그 다음부터 순식간에 확 힘들어짐. 2024.02.13 - [헬린이] - 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 2024.02.06. 개인운동 (하체 + 어깨) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 니업 맨몸 20개 4세트 2. 레그익스텐션 ..

병점1동 주민센터 등록하고 개인운동 시작. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스쿼트(스미스 머신) 15kg 12개 4세트 2. 레그프레스 80kg 12개 4세트 경사도가 심한 편이였음. 3. 아놀드 프레스 5kg 15개 4세트 4. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.01.15 - [헬린이] - 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 2024.01.09. PT일지 (하체+ 어깨 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 4세트 스탭박스 놓고 발 11자. 한발은 박스 위 한발은 박스 바로 앞. 일어날 때 무릎이 발보다 나가진 X 2. 싱글스쿼 happinesscup.tistory.com 2023.12.11 - [헬린이..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 12개 4세트 한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음. - 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능. 3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트 - 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동 4. 푸시업 맨몸 12개 3세트 허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행. 5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트 - 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서. 6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트 - 179cm / 75kg