행복한잔

오늘 아침부터 너무 피곤해서 운동안하고 집 가고 싶었지만... 일단은 와버림... 온김에 인바디 측정 개인운동으로 하체를 별로 안들어간거 같아서 오늘은 하체! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안 스쿼트처럼 밴치에 한다리 걸치고 앞발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고/ 앞발이 밴치에서 멀리 앞으로 나갈 수록 뒷발로 힘을 주기 쉬워짐.  2. 핵스쿼트 40kg 12개 4세트 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 - 뭔가 가벼운 느낌이지만 10개정도하면 급 힘들어짐. 4. 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞 위치.  5. 리어델터로우(머신) 14kg 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] ..

월요일에 가슴을 너무 빡시게 했는데 근육통이 이틀째까지 너무 심해서 가슴만 아니면 좋겠다 했지만... 오늘 가슴한다고 해서 근육통이 심해서 다른거 하자고 말하니까 하체 등 중 고르라고 해서 혼자서 잘 안하는 하체 진행...  ! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스플릿 스쿼트(밴치) 맨몸 10개 4세트 - 불가리안처럼 밴치에 뒷다리 걸치고 한발은 앞으로 한걸음 정도. 상체 숙이고. /앞발을 앞으로 크게 가면 뒷다리로 힘을 주기 쉬워서 더 쉬워짐. 2. 레그프레스 60kg 12개 4세트 - 발 어깨너비. 앞꿈치 열고. 3. 레그익스텐션 20kg 12개 4세트 4. 사이즈 레터털 레이즈 4kg 12개 4세트 - 앉아서. 손은 주머니 앞정도 위치. 5. 리어델터로우(머신) 15kg 12개 4..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은 손 올리고 반대 허벅지 팔꿈치로 몸통 비틀어 터치. 양쪽 왕복 = 1세트 2. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼고 허리 안뜨게 눌러주면서 하복부. 3. 랫풀다운(맥그립) 25kg 12개 4세트 - 어꺠 안 말리게 주의 4. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 14kg 12개 4세트 - 손 위치. 가슴과 쇄골 사이. 6. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 들어오듯 땡기기 2025.01.23 - [헬린이] - 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등) 2025.01.22. PT일지 ( 복근 +등)PT가기 전에 간단하게 배 채우..

PT가기 전에 간단하게 배 채우기 용으로 사무실에서 닭가슴살 먹고 출발! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은 발. 같은손 올리고 반대허벅치 비틀어 터치하는 느낌으로. 왕복 1세트  2. 수파인니업 맨몸 20개 4세트 - 엉덩이만 살짝 빼서 허리 안뜨게 눌러주면서 복근운동 3. 랫풀다운(맥그립) 27.5kg 12개 4세트 - 어깨가 안말리게 주의. 4. 원암 케이블 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 12개 4세트 - 손 가슴과 쇄골 사이.  6. 바벨로우(언더그립) 30kg 12개 4세트 - 허벅지 타고 땡기기.

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 풀업 맨몸 12개 4세트 - 어시 받으면서 마지막 세트는 다 어시받으면서 진행 2. 펜들레이로우  20kg 12개 4세트 3. 원암덤벨로우 14kg 12개 4세트 - 등 사이드. 무게 실어서  4. 리어델터로우(덤벨) 4kg 12개 1세트                                    3kg 12개 3세트 5. 암컬 20kg 12개 4세트  2024.10.18 - [헬린이] - 2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두) 2024.10.18. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                         ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                           41kg 12개 1세트                          45.5kg 12개 1세트                            50kg 12개 1세트  3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트 왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트 4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드리프트 5kg 12개 4세트 - 빈봉이 10kg라고 하셨음. 2. 파워레그프레스(90도) 60kg 12개 4세트 - 스미스 머신에 누워서 발바닥으로 봉 레그프레스. 3. 숄더 프레스 15kg 12개 4세트 4. 리어델터 로우(머신) 15kg 12개 4세트  2024.10.09 - [헬린이] - 2024.10.08. 개인운동 (하체 ) 2024.10.08. 개인운동 (하체 )하체 어깨 묶어서 가야한다는걸 지금 글 쓰면서 깨달음...당시 운동 할 때 지쳐서 그런지 머리가 안돌아감 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싯업 5kg(원판) 15개 4세트 2. 니업 2kg 15happinesscup.tistory.com 2024.09.23..

아침에 일찍 일어나서 아침운동을 계획했지만 눈 뜨니까 이미 평소랑 똑같이 일어나 버려서 저녁에 운동... 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암 덤벨 로우 18kg 12개 4세트 - 반동 이용 2. 바벨로우 20kg 12개 4세트 - (긴봉) 반동이용 / 혼자서 무리인듯... 자세 연습 좀 더 하고 진행필요함! 3. 어시스트 풀업 7단계 10개 4세트 - 그냥 힘이 아예 안들어가면서 12개는 도저히 불가능...7단계가 몇키로 정도나 어시 들어가는지 모르겠음. 4. 리어델터로우(머신) 21kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 얼티네이트 컬 7kg 12개 4세트 - 처음 한세트만 괜찮고 순식같에 힘 쫙 빠지면서 마지막 2세트는 거의 반동컬...  2024.06.12 - [헬린이] - 2024...