행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글데드 맨몸 10개 4세트 - 폼롤러 잡고. 다리 들면서 상체 닫고 골반 뒤로 빼면서 앉았다 일어나기. 한쪽씩 양쪽 1세트 2. 런지(내전근) 맨몸 10개 4세트 - 허리를 넘기는게 아니라 상체를 전체적으로 뒤로 살짝 넘기면서 런지 3. 레그익스텐션 22.7kg 12개 4세트 - 발 어깨 너비. 무릎 빠지거나 안 들어오게 고정. / 이거 무게가 227kg이 맞겠지?? 4. 사레레  2kg 12개 4세트 - 앉아서. 2kg 너무 가벼운 느낌이긴 하지만 4kg로 했을 때 오른쪽 어깨 전면부 관절이 서로 닿는 느낌의 통증 5. 아놀드 프레스 6kg 10개 4세트 - 6kg하기에는 살짝 무리. 다만 전에 사레레 너무 가벼운 느낌이라 6kg진행했음.  2025..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 아놀드 프레스 7kg 10개 4세트 - 첫세트는 12개 했지만 그 뒤로는 12개 절대 불가.... 2. 사이드 레터럴 레이즈 5kg 12개 4세트 3. 펜들레이로우 20kg(일체형) 12개 4세트 4. 풀스쿼트 5kg 12개 4세트 5. 싱글레그프레스 20kg 12개 4세트- 발 11자. 주먹 하나 띈 너비.6.  레그프레스 60kg 12개 4세트 2025.01.08 - [헬린이] - 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체) 2025.01.08. PT일지 (어깨 + 하체)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 바벨 숄더프레스 긴봉(18kg) 12개 1세트                             짧은봉(12kg) 12개 3세..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프론트 프레스 4kg 10개 4세트 2. 사이드 레터럴 레이즈 3kg 12개 4세트 3. 벤트오버레이즈 3kg 12개 4세트 4. 싱글 데드리프트(폼롤러 세워 잡고) 10개 4세트 - 바 잡고 하는거랑은 완전히 다른 느낌. 흔들리는걸 내가 잡아주는거라고 함.