이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 니업 맨몸 20개 4세트 3. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 고블린 스쿼트로 검색하면 잘 나올거라고 하심/ 4. 런지 맨몸 12개 4세트 - 15도만 살짝 앞으로 기울여서 - 레그익스텐션 대체용 - 진짜 레그익스텐션에서 쓰이는 근육 무릎 위 안쪽 근육이 조금 더 넓게 쓰이는 느낌. 3세트부터는 엉덩이도 뻐근했음. 5. (덤벨) 숄더프레스 8kg 12개 4세트 평소에 아놀드프레스 할 때에 비해서 무게 실어서 진행. 6. 팩덱 플라..