행복한잔

월요일에 위염이 심하게 걸려서 거의 밤새도록 토하고 잠을 잘 못자고 힘들었던 시간을 보내고 화요일은 집에서 요양!수요일에 퇴근하고 야채볶음밥 먹은 후 운동 시작! 원래 오늘 코어는 궁딩이 한다고 했었는데 몸 상태가 안좋다고 해서 제외하고 진행.. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 케틀벨 스쿼트 8kg 12개 4세트 - 벗윙크 나기 전까지 앉기 2. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트- 무릎이 앞꿈치까지 나오세 상체 펴고 숙인 상태로. 3. 점핑런지 맨몸 10개 4세트- 발 골반 넓이. 뒷발 세우고 점프하고 내려갈 때 발 바꾸고 네거티브로 다운. 4. 아놀드프레스 5kg 10개 4세트 5. 벤트오버레이즈 5kg 10개 4세트 6. 컨벤셔널데드 10kg 12개 3세트 - 마지막 실패. 2024..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 잭 맨몸 12개 4세트 플랭크 자세에서 발을 점프하며 벌렸다가 점프하면서 모으기 왕복으로 1회 2. 마운틴 클라이머 맨몸 12개 4세트 - 푸시업 자세. 한쪽 무릎씩 가슴으로 땡기면서 무릎 들고 뒤꿈치 세우고 3. 스미스머신 싱글스쿼트 빈봉 10개 3세트 5kg 8개 1세트 - 박스 두고 싱글스쿼트 4. 스프릿스쿼트(힙런지) 맨몸 10개 3세트 앞발고정. 뒷발은 땅에 살작 대서 균형잡고 무릎이 땅과 수직으로 내려올 수 있도록. 5. 숄더프레스 머신 35kg 12개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.19. 개인운동(하체) 2024.03.19. 개인운동(하체) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 2. 레그프레스 100kg 12개 4세트 3. 싱글데드리프트 맨몸 10개 4세트 앞에 스쿼트 렉에 봉 걸어놓고 봉에 손 올리고 했음. 4. 더블 크런치 맨몸 15개 3세트 발은 꼬아서 손은 귀로 팔꿈치가 허벅지 밖 중간 부분 닿게 하체랑 상체 말아주는 느낌! 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 3세트