행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 편 상태로 위아래로 교차하면서 허리 안뜨게 눌러주면서. 왕복 1개. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 두 손 귀. 한쪽 다리 무릎을 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개. 3. 천국의 계단 1천계단 속도 4 17분  중간에 무슨 모드 설정이 된건지 계속 속도가 5~6으로 올라가서 계속 낮추느라 힘들었음.  2025.03.28 - [헬린이] - 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨) 2025.03.26. PT일지 (하체 + 어깨)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 런지(내전근) 10kg 12개 4세트 - 상체 뒤로. 앞꿈치 위에 무릎위치.  2. 와이드..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 다리 교차하면서 왕복 1개.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 -  한쪽 다리 몸쪽으로 땡기면서 반대쪽 팔꿈치로 허벅지 밖 터치. 왕복 1개 3. 천국의 계단  1100계단  생각보다 너무 개판으로 나오긴했지만.... 흠...ㅋㅋㅋ  2025.02.18 - [헬린이] - 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신) 2025.02.18. 개인운동 ( 복근 + 러닝머신)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키키 풀 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸  15개 4세트 3. 러닝머신 3km 18분 39초 2025.02.11 - [헬린이] - 2025.02.11. 개인운동 (복근 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 7. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스ha..

어제 늦게 자서 그런지 오늘 회의 때문에 피곤해서 그런지 5시 55분까지도 갈까말까 고민하다가 결국은 헬스장 도착!!막상 가서 옷 갈아입고 몸 푸니까 괜찮았음. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단속도 4단계로 꾸준하게 등반. 예전만큼 심하게 땀은 안나는게 조금은 발전했나??1000계단 사진을 못 찍는걸 깜박해서 995에 부랴부랴 핸드폰 켰지만 아쉽게도 딱 넘어가버림..... 2024.12.19 - [헬린이] - 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두) 2024.12.18. PT일지 (복근 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 풀 맨몸 2..

13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 시티드로우 25kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌. 2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) 202..

저번주에 예비군 훈련 받느라 운동 아예 오프...마음만은 집에서 홈트라도 할려고 했지만 결국 실패 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 맨몸 풀업 10개 1세트    어시 풀업 어시 5단계 10개 1세트                            7단계 10개 2세트 4. 펜들레이로우 15kg 12개 4세트 생략(원암 덤벨로우 12kg 12개 4세트 / 리어델터로우 3kg 12개 4세트) 5. 암컬 20kg 12개 4세트  2024.10.23 - [헬린이] - 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두) 2024.10.23. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트..

허리를 조금 삐끗해서 오늘은 간단하게 운동. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그 레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 천국의 계단 800계단 2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동) 2024.07.04. 개인운동 (간단하게 운동)오늘 뭔가 컨디션이 안좋아서 운동하지 말까 하다가 일단은 헬스장 가서 생각하자!라는 마인드로 헬스장 입성...간단하게라도 하고 가는 날. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨happinesscup.tistory.com 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런지 맨몸 15개 4세트 3. 싱글데드 맨몸 10개 4세트- 폼롤러 잡고. 고관절 접으면서 무게중심 (뒤로 - 햄스트링 / 앞으로 - 앞벅지) 4. 레그익스텐션 27kg  12개 4세트 5. 아놀드프레스 4kg  12개 4세트  2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단) 2024.08.08. 개인운동 (복근 + 천국의 계단)오늘은 컨디션 난조로 복근이랑 유산소 정도만 간단하게 하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싯업 맨몸 20개 4세트 2. 덤벨 니업 8kg 12개 4세트 3. 천국의 계단 1000계단 속도 3~happines..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치가 반대 무릎으로 한발씩 교차해서 왕복 1회. 3. 얼티네이트 컬 6kg + 덤벨킥백 6kg  12개 4세트 4. 케이블 암컬 20kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 20kg 12개 1세트    케이블 암컬 25kg + 케이블 트라이셉스 푸시다운 25kg 12개 3세트 5. 바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 12kg 12개 1세트    바벨컬 15kg + 투암 덤벨 익스텐션 14kg 12개 3세트  2024.07.31 - [헬린이] - 2024.07.31. PT일지 (복근 + 하체) 2024...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 업다운. 왕복 1회 2. 원암덤벨로우 12kg 12개 4세트 3. 랫풀다운 7단계 12개 4세트 4. 풀업 8단계 12개 4세트 5. 이지바벨컬(일체형) 10kg 12개 4세트  2024.07.04 - [헬린이] - 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두) 2024.07.03. PT일지 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서happinesscup.tistory.com 2024.06.20 - [헬린이] - 2024...