행복한잔

월요일에 PT로 하체 조지고 화요일에 난생 첨으로 필테 OT수업 받아서 그런지 너무 피곤한 날이였지만... 아침에 6시반 기상해서 바로 사무실 근처 헬스장 7시반쯤 도착해서 아침운동 ㄱㄱ 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 3. 어시풀업 45kg 12개 2세트 41kg 12개 2세트 - 다음엔 첨부터 어시 덜 받고 해도 괜찮을 듯 4. 이지바 바벨컬 10kg 12개 4세트 5. 이지바 리스트컬 빈봉 12개 4세트 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.26 - [헬린이] - 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 2024.03.25. PT일지 (등 +이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 ..

평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 10개 4세트 2. 컨벤셔널 데드리프트 10kg 12개 3세트 컨벤셔널 데드리프트 10kg 10개 1세트 - 마지막에 너무 힘 빠져서 10개만 함. 상체 닫아서 숙이고 무게를 바닥으로 내렸다가 올리는 느낌. 허리 기립근 너무 땡김.. 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 179cm /75kg 4. 어시스트(50kg) 풀업 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 10개 2세트 - 양손 마주보고 좌우로 피는 동작에서 엄지부터 해서 밖으로 펴줄 때 전완근 안쪽 땡김. 6. 암컬 20kg 12개 4세트