행복한잔

3월에 PT(4번)제외하고 헬스장 가서 개인운동 한 날이 7일 밖에 없었음.... (10일, 11일, 13일, 17일, 24일, 25일, 31일)생각보다 나름 운동 열심히 간다고 생각했지만 착각이었나봄... 달력에서 적어보니까... 4월은 잘 해보자주말에 헬스장 X / 금요일 약속 or 운동X(왜??) / 목요일은 왜??  휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 27개 (쉬는 시간 30초 이하) - 4개. 5개. 4개. 3개. 3개. 3개. 2개. 2개. 1개 2. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 3. 원암 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 4. 덤벨 리버스 리스트컬 3kg 20개 4세트 5. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트  2025.03.25 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 바벨로우(일체형) 15kg 12개 4세트 3. 덤벨 로우 10kg 12개 4세트 4. 어시스트 풀업 36kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트  2025.03.13 - [헬린이] - 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두) 2025.03.13. 개인운동 (등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 1happinesscup.tistory.com 2025.03.06 - ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발. 같은 손 올리고. 반대 허벅지 몸통 비틀어서 팔꿈치로 터치. 왕복 1세트 2. 원암 덤벨로우(오버핸드) 12kg 12개 1세트                                            14kg 12개 3세트 3. 어시 풀업 36kg 12개 4세트 4. 렛풀다운(맥그립) 18kg 12개 4세트 - 처음에 25kg으로 하려다가 너무 무거워서 한 단계 밑 무게인 18kg로 진행. 이건 좀 가벼운듯5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(일체형) 빈봉 12개 4세트  2025.03.06 - [헬린이] - 2025.02.26. PT일지 (등 + 이두) 2025.02.26...

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 2. 원암 덤벨 로우(오버핸드) 16kg 12개 4세트 3. 리어델터로우 21kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 5. 컨센트네이션 컬 9kg 12개 4세트  2025.01.06 - [헬린이] - 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두) 2025.01.06. 개인운동 ( 등 + 이두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널happinesscup.tistory.com 2025.01.02 - [헬린이] - 20..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 같은발 같은 손 올리기. 양쪽 1세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트  4. 컨밴셔널데드 10kg 12개 4세트 5. 바벨컬(일체형 이지바) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각.  2025.01.02 - [헬린이] - 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등) 2025.01.02. PT일지 (복근 + 등)매주 수요일마다 피티 가는 날이지만 크리스마스랑 신정이 계속 껴 있어서 오랜만에 피티! 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 윗몸일으키기 맨몸 20개happine..

40분 정도 간단하게 운동하고 끝. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글 레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 9kg 10개 2세트                          32kg 10개 3세트 2024.12.04 - [헬린이] - 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴) 2024.12.04. PT일지 (하체? + 가슴)한동안 복근이 약한거 같아서 복근을 집중해서 했었는데 오늘은 장요근이... 생각보다 약해서ㅠㅠ 나약.. 그 자체 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만  1. 힙힌지 맨몸 10개 4세트 - 스탶happinesscup.tistory.com 2024.11.28 - [헬린이] - 2024.11.27...

13일 PT받을 때 오랜만에 트위스트 싯업하면서 복근 운동을 꾸준히 해야겠다고 마음 먹은 김에 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발만 걸고 한쪽발은 위로. 위로 올라온 손 귀. 반대 허벅지에 닿게 몸통 비틀어서/ 나중에 하는 쪽이 더 힘듦. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 3. 어시스트 풀업 32kg 12개 4세트 4. 시티드로우 25kg 12개 1세트 20kg 12개 3세트 5. 이지바벨컬(일체형) 15kg 12개 4세트 6. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 반벨컬 손 위아래 반대로 하는 느낌. 2024.11.25 - [헬린이] - 2024.11.20. PT일지 (등 + 이두) 202..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2. 어시스트 풀업 36kg 12개 1세트                           41kg 12개 1세트                          45.5kg 12개 1세트                            50kg 12개 1세트  3. 케이블 원암 로우(오버핸드) 10kg 12개 4세트 왼쪽. 오른쪽. 쉬고 - 1세트 4. 리어델터로우(덤벨) 2kg 12개 4세트 5. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 어깨 안 말리게. 팔 밑으로 내리는 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 6. 컨센트네이션 컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로. 팔 안으로 들어가거나 밖으로 안빠지게 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 어시 풀업 35kg / 40kg / 45kg / 50kg 12개  2. 케이블 원암 로우(오버핸드) 12.5kg 12개 4세트 - 등 가장 바깥쪽 타켓! 3. 리어델더로우 3kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트- 어깨 안 말리게. 판단법 : 컬 자세에서 팔을 밑으로 눌러펴내리는 방식으로 힘 줄 때 어깨 뒤가 땡기면 말린 상태. 5. 컨센트네이트컬 8kg 12개 4세트 - 이두가 바라보는 방향으로 움직이기.  팔이 안으로 들어오거나 밖으로 안 빠지게.  2024.09.05 - [헬린이] - 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이) 2024.09.04. PT일지 (등+이두 : 허리 부담 없이)휴식시간 40초~60..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 리버스 크런치 맨몸 20개 4세트 - 하체 올리고 위로 업. 2. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한쪽발씩 번갈아가면서 위아래로 / 오른발 내리면서 왼발 올리고.  3.투암덤벨로우 12kg 12개 4세트 - 손이 몸 안으로 안들어가게 신경 쓰면서. 4. 어시스트 풀업 40kg 12개 1세트                            45kg 12개 1세트                            50kg 12개 2세트 5. 시티드로우 20kg 12개 4세트 - 넓게 잡고 최대한 당길 수 있는만큼. 6. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트  2024.07.01 - [헬린이] - 2024.07.01. 개인운동 (등 +이두) 2024.07.01..