행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1.풀업 맨몸 12개 4세트 - 점프해서 버티면서 내려오기 2. 비하인드넥 렛풀다운 2단계 12개 1세트 3단계 12개 2세트 4단계 12개 1세트 3. 시티드로우 6단계 12개 1세트 7단계 12개 1세트 9단계 12개 3세트 4. 얼티네이트 컬 5kg 12개 4세트 - 마지막 세트는 한쪽씩 어시하면서 5. 암컬 빈봉 10개 3세트 - 나름 굵은 봉인데 몇키로 인지 모르겠음... (봉 길이는 양팔 너비?) 2024.02.07 - [헬린이] - 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 2024.01.30. 개인운동 (등 + 이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg / 18kg / 20kg 12개 2. 바벨로우 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 16kg 20kg 24kg 12개 2. 바벨로우 25kg 12개 1세트 30kg 12개 3세트 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 4세트 상체를 세울 수록 편해짐. 상체 숙여서ㄱㄱ 4. 컨벤셔널데드 25kg 12개 4세트 5. 투암덤벨어티네이트컬 7kg 12개 2세트 8kg 12개 2세트 6. 암컬(머신) 15kg 12개 4세트 2024.01.14 - [헬린이] - 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 2024.01.04 PT일지 (등 이두 운동) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 케이블 풀다운 20kg 12개 4세트 - 어깨를 앞으로 살짝 빼서(어깨가 올라가는건 X) 2. 케이블 로우 15kg 12개 1세트 케이블 로우 20kg 12개 3세트 3. 렛풀다운 27.5kg 12개 4세트 4. 얼티네이트 컬 6kg 12개 4세트 - 한손씩 번갈아가면서 (오른손, 왼손 1) 1개 5. 이지바벨 컬 빈봉 12개 4세트 6. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트

평소에 8시에 운동을 하는데 오늘은 원래 PT받는 날은 아니였지만 9시 타임이 빈다고 해서 9시부터 운동. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드밴드 맨몸 10개 4세트 2. 컨벤셔널 데드리프트 10kg 12개 3세트 컨벤셔널 데드리프트 10kg 10개 1세트 - 마지막에 너무 힘 빠져서 10개만 함. 상체 닫아서 숙이고 무게를 바닥으로 내렸다가 올리는 느낌. 허리 기립근 너무 땡김.. 3. 원암 덤벨 로우 12kg 12개 4세트 179cm /75kg 4. 어시스트(50kg) 풀업 12개 4세트 5. 리어델터로우 10kg 10개 2세트 - 양손 마주보고 좌우로 피는 동작에서 엄지부터 해서 밖으로 펴줄 때 전완근 안쪽 땡김. 6. 암컬 20kg 12개 4세트