행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트 - 스미스머신에서  4. 덤벨풀오버 8kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 2세트 6.  바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2024.10.07 - [헬린이] - 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 ) 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트           ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.  싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 벤치(기구) 20kg 12개 1세트 40kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 - 다음엔 무게 올리기 3. 인클라인체스트프레스(머신) 15kg 12개 2세트 20kg 12개 3세트 - 다음에는 처음부터 20kg로 해도 괜찮을 듯 4. 딥스 맨몸 8개 3세트 5. 투암덤벨익스텐션 12kg 10개 1세트 10kg 10개 3세트 6. 수파인 니업 맨몸 20개 4세트 2024.02.27 - [헬린이] - 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 2024.02.26. PT일지 (가슴+삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 인클라인 체스트 프레스 20kg 12개 4세트 - 오른쪽 어깨 뒤쪽이 눌리는 느낌. 어깨가 뒤로..