행복한잔

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 플랭크 푸시업 맨몸 10개 4세트 - 플랭크 자세에서 한쪽씩 손 가슴옆으로 옮기면서 차근차근 푸시업. 3. 덤벨프레스 12kg 12개 4세트 4. 덤벨인클라인체스트 프레스 8kg 12개 4세트 5. 덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 6. 어시딥스 32kg 12개 4세트 2025.04.23 - [헬린이] - 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.04.23. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세에서 하체 상체는 최대한 고정. 몸통만 좌우로 비틀기. 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 인클라happ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트  - 밀어줄 때 가슴 모아주면서 손은 일자모양(ㅡ ㅡ 모양)으로  2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 와이드 프레스 5kg 12개 4세트 - 덤벨 플라이랑 비슷하지만 프레스 하듯이 손이 일자로  4. 라잉 뎀벨 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 10kg 12개 4세트 2025.03.17 - [헬린이] - 2025.03.17. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.03.17. 개인운동 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 인클라인 프레스 8kg 12개 4세트 3. 덤벨플라이 7kg 12개 4세트 ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치프레스 15kg 12개 4세트 - 마지막 세트 9개에서 실패해서 옆으로 원 2.  덤벨 플라이 7kg 12개 1세트                          6kg 12개 3세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐셔 8kg 12개 4세트 5. 케이블 트아리셉스 푸시다운(로프바)  3단계 12개 1세트                                                                4단계 12개 3세트 6. 어시시트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.02.24 - [헬린이] - 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2025.02.24. 개인운동 (가슴 + 삼두)..

어쩌다 보니 시작부터 끝까지 평밴치에서 마무리. 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 4세트 2.덤벨플라이 7kg 12개 4세트 3. 덤벨 풀오버 8kg 12개 4세트 4. 덤벨 라잉 트라이셉스 4kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 7kg 12개 4세트 6. 덤벨 니업 5kg 20개 4세트 2025.01.21 - [헬린이] - 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근) 2025.01.21. 개인운동 ( 가슴 + 복근)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기(풀) 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 다리 살짝 띄워서 할 계획이었으나 실패! 3. 원암덤벨 익스텐션 5kg 12개 4세트 - 어깨를 너무 누르면 어깨가 오히려 눌리듯이 통증 있음.  4. 투암덤벨 킥백 3kg 12개 4세트 5. 푸시업 맨몸 20개 - 기존에 PT받을 때는 15개도 진짜 후들거리면서 했지만 이번에는 운동을 잘못했나...? 10개까지는 금방하고 15개쯤부터 힘들어짐.  2025.01.15 - [헬린이] - 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두) 2025.01.15. PT일지 (가슴 + 삼두)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 체스트 프레스(머신) 55kg 부터 10kg씩 증..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 밴치 프레스 20kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에 깔림...ㅎㅎ                        15kg(원판) 10개 2세트 - 2세트 마지막에서 내리다 말았고... 내렸으면 무조건 깔렸을 듯 2. 인클라인 체스트 프레스(스미스 머신) 10kg(원판) 12개 4세트 - 머신에서 해서 무게 좀 실어서 15kg 달았다가 미동도 안해서 10kg로 조정 그래도 무게감 충분히 있음   3. 어시스트 딥스 36kg 12개 4세트 4. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 1세트 - 2세트 들어가는데 팔이 3개 하고 아예 힘이 안들어가서 6kg로 낮추고 해도 똑같이 힘이 안들어가서 패스... 5. 플랭크 업다운 맨몸 15개 4세트 6. 바이시클 크런..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 벤치 프레스 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨익스텐션 8kg 12개 4세트 7. 어시스트 딥스 41kg 12개 4세트  2025.01.09 - [헬린이] - 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴) 2025.01.09. 개인운동 (복근 + 가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 업다운 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉니업 맨몸 15개 4세트 3. 덤벨 인클라인 체스트 프레스 9kg 12개 4세트 4. 맨몸 딥스 9개 2세트    어시 딥스ha..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안 딸려가게 고정. 왕복 1회 2. 더블 크런치 맨몸 20개 4세트 - 발 꼬아주고. 손 귀. 하체 상체 같이 말아 당기면서 펼 때 허리 안 뜨게.  3. 덤벨 밴치 14kg 12개 4세트 4. 덤벨 플라이 5kg 12개 4세트 5. 덤벨인클라인 8kg 12개 4세트 6. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 4세트 2024.10.17 - [헬린이] - 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴) 2024.10.16. PT일지 (복근 +가슴)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.사이드 투 사이드 맨몸 15개 4세트 - 플랭크 자세로 몸통 좌우로 비틀기. 하체 안따..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 14kg 12개 4세트 2. 덤벨 플라이 7kg 12개 4세트 3. 인클라인 체스트프레스 10kg 12개 4세트 - 스미스머신에서  4. 덤벨풀오버 8kg 12개 4세트 5. 투암덤벨 익스텐션 8kg 12개 2세트 6.  바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2024.10.07 - [헬린이] - 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 ) 2024.09.25. PT일지 (가슴 +삼두 )휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 체스트 프레스 12kg 12개 1세트                                   14kg 12개 3세트 2. 덤벨 플라이 8kg 12개 1세트           ..

휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1.  싱글레이즈 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 왕복 1회 3. 얼티네이트 컬 + 덤벨킥백 15kg 12개 4세트 4. 케이블 암컬 + 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 5단계 12개 4세트 5. 바벨컬 15kg + 투암덤벨익스텐션 10kg 12개 4세트 2024.08.08 - [헬린이] - 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트) 2024.08.07. PT일지 (복근 + 팔. 슈퍼세트)휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 싱글레그레이즈 맨몸 15개 4세트 - 한발씩 교차하면서 무릎 몸 밖으로 안빠지게 왕복 1회.  2. 바이시클 크런치 맨몸 15개 4세트 - 손 귀 옆. 팔꿈치..