행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 브이업 맨몸 20개 4세트 - 복직근+전거근... 땡긴다 2. 스타피쉬 크런치 맨몸 15개 4세트 - 복사근 운동.(복직근 협응근) 불가사리 모양으로 팔 좌우로 벌리고 발은 모아서 한발씩 무릎 몸 밖으로 안빠지게 들어올리면서 반대 손으로 발등 터치. 번갈아가면서 반복/ 쉬운버전은 바이시클 크런치. 3.바벨로우 25kg 12개 4세트 - 허벅지를 타고 들어오면서. 왼쪽 어깨가 뻐근한 느낌은 어깨가 당길 때 뒤로 밀려서. 4. 푸시업 맨몸 12개 4세트 - 무릎 정도 높이에서 명치가 바에 닿을 때까지 버티면서 내려가기. 올라올 때는 발로 밀면서. 5. 이지바벨컬 5kg 12개 4세트 2024.04.07 - [헬린이] - 2024.04.03. 개인운동 (등..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 푸시업(등) 맨몸 12개 4세트 2. 바벨로우(언더그립) 20kg 12개 4세트 - 손은 어깨보다 조금 넓게/ 등 안쪽 자극 3. 딥스(어시) 50kg 12개 4세트 4. 바벨컬(이지바) 5kg 12개 4세트 5. 리스트컬(이지바) 빈봉 12개 4세트 - 바벨컬 반대라고 생각. 6. 행잉레그레이즈 맨몸 20개 4세트 2024.03.20 - [헬린이] - 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 2024.03.20. 개인운동 (등+이두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 원암덤벨로우 18kg 12개 4세트 - 반동 O 2. 바벨로우 20kg 12개 3세트(긴봉) - 반동 O 3. 덤벨리어델터로우 3kg 12개 1세트 2kg 12개 ..

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 트위스트 싯업 12개 4세트 한발씩- 한발만 걸고 다리 걸은 반대 손은 귀. 몸틀어 올라오면서 팔꿈치로 허벅지 밖 터치하고 다시 돌아가기 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 - 방금 전에 트위스트 싯업에서 장요근 사용했음. - 레그레이즈는 힘들면 다리를 굽히고 할 수 있지만 트위스트 싯업은 힘 풀리면 가동 불가능. 3. 인클라인밴치프레스 2.5kg 12개 4세트 - 바벨로 흔들리는거 잡아주면서 운동 4. 푸시업 맨몸 12개 3세트 허벅지 반 높이에 바벨 걸고 푸시업 진행. 5. 케이블크로스오버 10kg 12개 3세트 - 팔 피고 팔꿈치 안으로 조이면서. 6. 어시스트(50kg) 딥스 12개 3세트 - 179cm / 75kg