<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 턱걸이 맨몸 8개 4세트
- 3세트부터는 밴드로 어시 받으면서. 확실히 도움이 되긴함.
2. 데드리프트 10kg 12개 4세트
3. 원암덤벨로우(네로우) 8kg 12개 4세트
4. 이지바벨 컬 5kg 12개 4세트
- 5kg원판. 확실히 5kg끼우고 하면 무게감이 있음. 3세트 4개 이후는 반도 못 올리고 거의 깔짝 수준.
5.해머컬 6kg 12개 4세트
6. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트
7. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
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