피티 갈 때 차량 등록을 저번에 까먹고 그냥 냅다 가다가 거의 도착하기 직전에 연락해서 들어간 적이 있어 이번에는 차 타고 출발하면서 바로 연락해놔서 맘 편하게 갔지만 차단기가 안열림 이슈...
알고 보니까 차량 번호가 06 으로 시작하는데 60으로 쳐서 보내버림 ㅋㅋㅋㅋ
저녁에는 머리고기에 순대국 반주까지 뚝딱. 마침 백세주를 5천원으로 팔길래 이건 백세주각이다 하고 한병 시켜서 노나마심.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 덤벨 밴치 프레스 12kg 12개 1세트
14kg 12개 3세트
- 12kg 1세트 할 때는 살짝 가벼운 느낌이기도 하고 보조 받을 때 무게 올리자고 하셔서 올렸는데 확실히 14kg는 무게감이 다름.
2.덤벨 플라이 7kg 12개 4세트
- 기존 덤벨 플라이에서 플라이 자세로 팔꿈치 모았다 펴는건 안하고 그대로 내려갔다가 올라오기. 대신 무게를 올려서 자극은 옴.
3. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 10kg 12개 4세트
4. 원암덤벨 익스텐션 6kg 12개 4세트
5. 덤벨 킥백 5kg 12개 4세트
- 밴치에서 한손씩. 이게 힘드니까 몸통이 저절로 팔펴는 쪽으로 기울어 올라감
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