<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트
2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트
3. 사레레 5kg 12개 4세트
4. 사이드 플라이 5kg 12개 4세트
5. 스쿼트(스미스머신) 17.5kg 12개 4세트
6. 레그프레스(머신) 65kg 12개 4세트
레그프레스 머신이 발판은 고정되어있고 내가 앉아있는 의자가 밀리는 모양.
7. 레그익스텐션 25kg 12개 4세트
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