진짜 돈 많이 벌어서 낮에 운동 하고 오후 시간 알차게 쓰고 싶은 생각 들게 만드는 오전 피티
날씨도 풀려서 딱 오전에 활동하기 좋았음.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 어시스트 풀업 45kg 12개 4세트
2. 시티드 로우 35kg 12개 1세트
27.5kg 12개 3세트
3. 델터로우 15kg 12개 4세트
4. 바벨로우(언더그립) 5kg 12개 4세트
5. 싱글데드 맨몸 10개 3세트
- 무게중심 뒤로 상체 닫으면서 뒷발뒤로 올리기 / 무릎은 뒷꿈치 정도 뒤로 빠지게 해야지 엉덩이 자극. 무릎이 앞으로 나오면 허벅지로 자극 분산됨.
6. 이지바벨컬 2.5kg 12개 4세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 턱걸이 맨몸 8개 4세트 - 3세트부터는 밴드로 어시 받으면서. 확실히 도움이 되긴함. 2. 데드리프트 10kg 12개 4세트 3. 원암덤벨로우(네로우) 8kg 12개 4
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 킥백 맨몸 12개 4세트 - 플랭크 자세에서 등허리 말아 복근 수축. 한발 뒤로 쭉 올리면서 복근 이완. 양발 왕복 1회 12개 진행. 2. 어시스트 풀
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