하체를 프리웨이트로 진행. 오랜만에 인바디 측정결과 몸무게가 기존보다 조금 늘었는데 근육량이 늘면서 늘어난 상황이라 근육이 붙은 상황!!
뭔가 느끼기에 몸무게가 늘었을거 같긴했는데 생각보다 많이 안늘고 근육량으로만 늘어서 다행.
<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트
2. 사이드 스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 밴드 끼우고 밴드는 봉잡고 할 때보다 더 약한 단계로 낮춰서(3단계).
발은 완전 11자 모아서 무릎 살짝 굽히고 옆으로 발 무릎 일자로 갔다왔다 왕복 1회
3. 숄더프레스 8kg 12개 4세트
4. 덤벨 리어델터레이즈 3kg 12개 4세트
5. 사레레 3kg 12개 4세트
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2026.03.12. 개인운동 ( 복근 + 어깨 + 하체 )
휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 사레레 5kg 12개 4세트 4. 사이드 플라이 5kg 12개 4세트 5. 스쿼트(스미스머신) 17.5kg 12개
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