2026.04.01. 개인운동 ( 등 + 이두 )

오랜만에 그나마 컨디션도 조금 돌아오기도 했고 그동안 너무 운동을 안가서 괜히 죄책감(?)이 들어서 개인운동 다시 시작.

운동하고 나오면서 보니까 달이 이쁘게 떠 있길래 사진 한번 찍어봤지만 똥손이라 그런지... 실패

 

 

 

<기본 조건>

휴식시간 40초~60초

세트간 휴식시간 3분미만

 

1. 싯업 맨몸 20개 4세트

 - 나름 할 수 있는 최대로 가동범위 가져가면서 길게 

 

2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트

 - 어느 순간부터 발 살짝 띄우고 하는게 기본...

 

3. 턱걸이 맨몸 8개 4세트

 - 3세트 6개까지는 좀 했는데 그 이후부터는 점프해서 버텨 내려오기

 

4. 원암덤벨로우 (오버핸드) 10kg 12개 4세트

 - 턱걸이를 하고 나서 그런지 자극이 1세트부터 바로 들어오는게...턱걸이 이후 오버핸드로 원암덤벨로우 하는게 괜찮나 궁금해짐.

 

5. 컨센트네이션 컬 10kg 12개 4세트

 - 확실히 10kg는 무게가 있음. 

 

6. 해머컬 6kg 12개 4세트 

 

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