<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 스프릿스쿼트 맨몸 10개 4세트
- 스프릿 스쿼트는 이제 무게를 살짝 들
2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트
3. 사이드레그레이즈 맨몸 10개 4세트
- 무릎 펴고. 다리를 수평까지 들어올려야지 길게 쓰임.
4. 숄더프레스 8kg 12개 4세트
5. 덤벨 리어델터레이즈 4kg 12개 4세트
- 3kg로 해야할 듯.. 4kg는 무리무리 (3kg덤벨 없음 이슈)
6. 사레레 4kg 12개 1세트
5kg 12개 3세트
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휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 윗몸일으키기 맨몸 20개 4세트 2. 레그레이즈 맨몸 20개 4세트 3. 사레레 5kg 12개 4세트 4. 사이드 플라이 5kg 12개 4세트 5. 스쿼트(스미스머신) 17.5kg 12개
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점심으로 마라샹궈 볶아 먹고 운동하고 나서 단백질 음료까지 야무지게 먹은 날~ 휴식시간 40초~60초세트간 휴식시간 3분미만 1. 스프릿 스쿼트 맨몸 10개 4세트 2. 풀스쿼트 빈봉 12개 4세트 3. 사이
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