<기본 조건>
휴식시간 40초~60초
세트간 휴식시간 3분미만
1. 케틀벨 스윙 8kg 30개 4세트
- 케틀벨 들고 발 어깨 너비 앞꿈치 벌려서. 스윙하면서 앞으로 들어올릴 때 어깨높이까지 어깨 앞으로 안나가게 주의. 엉덩이 내밀면서 수축. 내리면서 등으로 버텨주고 너무 숙이지 말기. 많이 숙이면 허리 개입이 커짐.
2. 버피 맨몸 10개 4세트
- 스탭박스 두고. 스쿼트하고 점핑해서 발 뒤로 빼고 가슴 닿을 때까지 푸시업하고 점핑으로 돌아와서 스쿼트
3. 인클라인 덤벨 체스트프레스 (네로우) 8kg 12개 4세트
4. 인클라인 덤벨 체스트프레스 8kg 12개 4세트
5. 어시딥스 45kg 12개 4세트
- 딥스 할 때 팔꿈치 너무 벌리면 어깨 개입. 안으로 들어오면 팔꿈치가 아픔.
6. 케이블 트라이셉스 푸시다운(로프바) 20kg 12개 4세트
- 로프 쥔 손이 좌우로 벌어지면 가슴이랑 어깨사이 관절이 개입. 안벌어지게 주의하면서 팔 끝까지 펴주면서 어깨붙은 삼두끝까지 사용하기.
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