행복한잔

휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 덤벨 프레스 10kg 12개 4세트 2. 벤치프레스 15kg 12개 / 20kg 10개 / 25kg 8개 / 30kg 7개 / 35kg 6개 / 40kg 5개 / 45kg 4개 / 50kg 3개/ 55kg 3개 3. 인클라인벤치 10kg 12개 1세트 8kg 12개 3세트 4. 트라이셉스 푸시다운(오버핸드그립) 10kg 12개 4세트 5. 덤벨킥백 3kg 12개 4세트 2024.02.08 - [헬린이] - 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 2024.01.31. 개인운동 (가슴 + 삼두) 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 플랭크 푸시업 맨몸 12개 4세트 2. 벤치프레스 10kg 12개 4세트 원판 10kg.10kg 빈..

저녁 약속 가기 전에 간단하게 복근 운동만 2개 살짝했음. 휴식시간 40초~60초 세트간 휴식시간 3분미만 1. 행잉니업 맨몸 20개 4세트 2. 수파잉이니업 맨몸 20개 4세트 - 밴치같은 곳에 누워서 레그레이즈 (엉덩이는 공중에 떠있게 꼬리뼈까지 정도만 걸치기) 2024.02.06 - [헬린이] - 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 2024.01.29 PT일지 (복근 + 하체 +어깨) 이 날 기존에 하던 피티 60회 마지막 날이라서 평소에 안하던 런지도 배우고 수업하면서 중간중간 혼자서 운동 할 때 기구 자리 없을 때 할 대체 운동들에 대해서 이야기 나누고 설명 받음. 휴식 happinesscup.tistory.com 2023.12.18 - [헬린이] - 2023.12.18 PT일..